Упражнения и тренировки

Базовые упражнения с поднятием веса

Румынская тяга

Это упражнение - одно из лучших и самых функциональных укрепляющих упражнений для бицепса бедер. Румынская тяга, также тренируют большое количество мышц, но не настолько большое как становая.

Станьте прямо и возьмите штангу за широкий гриф (смените гриф, как только перейдете к тяжелым весам), держа ноги на ширине плеч. Опускайте гриф, держа его близко к телу, колени должны быть согнутыми. Не выполняйте это упражнение на прямых ногах! Это - одна из наиболее частых ошибок. Поэтому я и не называю, это упражнение “тяга на прямых ногах'', как делают многие, чтобы вы четко поняли, что колени должны быть согнутыми. Как со становой тягой, держите спину прямо все время, а лопатки отведенными назад, выпятив грудь. Во время выполнения упражнения, ваша спина должна быть ровной.

Выполняя это упражнение, ваши бедра должны немного отодвигаться назад, Опуститесь таким образом, чтобы спина была почти параллельна полу (хотя все зависит от вашей гибкости), и вы почувствуете напряжение бицепсов бедра. Двигайтесь в обратном порядке, сокращая мышцы ягодиц и выдвигая бедра вперед, возвращаясь к исходному положению. В румынской тяге вы, сможете использовать только 80-90% веса, который вы использовали в становой тяге. Румынская тяга очень важна для увеличения силы, необходимой во время бега на короткую дистанцию, если Вы атлет, которому нужна скорость для спринта, то это упражнение будет одним из лучших для Вашего совершенствования.

СТАРТ/ФИНИШ СРЕДНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Румынская тяга СТАРТ-ФИНИШ Румынская тяга СРЕДНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Категории
Реклама